co na 3 raz

a ja mialem film z Kovacs'em i widzialem jakimi ciezarami tam robil (a raczej ze steropianu te talerze nie byly) wiec jestem pod wrazeniem !!! a co do tych parker trojboistow to daj spokoj bo to nie do konca 100% CZYSTE ! nosza jakies koszulki przy wiciskaniu jakies opaski na kolanach przy przysiadach i inne "kostiumy" na martwym [...]

[...] trening intuicyjny, podobno na masie taki działa najlepiej. Zmieniłem też podudzia na łydki, a w dniu nóg zrobie czwórki z podudziami :) Co do dietki to trzymana, pierwszy raz od chyba tygodnia zdołałem zjeść twaróg na noc, ale w nocy jak sie obudziłem to nie bylo mi zbyt dobrze :P troche lipa z tym ostatnim posilkiem, musiałbym jesc szybciej [...]

MAcie jeszcze raz : Dobra to śpie od dziś po 6,5 h 6:30rano: płatki owsiane z ciepłym mlekiem, słonecznik i ew. kakao 2 kapsy tranu, 1 kap maxivit, 1 caps wapnia (333mg), 1 caps magnezu (100mg) 9:30-10:30w budzie: bułka grahamka (ze wszystkim - mamuśka w sklepie mi robi to wali tam co popadnie ) 13:30przed treningiem w szkole: naleśniki (ile to [...]

I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]

Wrzucam też tutaj podsumowanie jakie będzie w temacie testu: PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 [...]

[...] w 3 serii 8 tylko zrobiłem (w pierwszych 2 po 12p) I mam 2 pytania: - czy ciężarem mam robic tym samym wszystkie serie ?? czy lepiej na każdą dokładać po 5kg ? (robiłem wczoraj wsio tym samym) - czy można spokojnie w diecie np. śniadanie I to zjeść te płatki gdzies o 6:45, a jajko dopiero o 7:00 ?? czy raczej starac się wsio na raz szamac ??

Dosyć obszerne pytanie. Na czym polega cykl z priorytetem? Chodzi mi o to jak się wtedy dzieli tę partię? 2x w tyg raz lekko raz ciężko, raz wolne ciężary raz maszyny? Z góry dzięki za odpowiedź. Miło widziany jakiś przykład, zawsze to lepiej zrozumiałe. I po co się to w sumie stosuje? Żeby po tym cyklu wywołać dług kompensacyjny ? Zmieniony przez [...]

[...] MA ma jakies doswiadczenia w wlace kulturysta, nie majacym stycznosci z MA (tzn. mam na mysli prawdziwych kulturystow, nie jakichs kolesi co pojawiaja sie w silowni raz w tygodniu)? Gdy prowadze dyskusje na temat sztuk walki z moimi przyjaciolmi, ktorzy czesto bywaja na silowni pakowac bicepsy, mowia cos w stylu: "Ach tak? To o tym [...]

[...] / 8x100 /8x140 /9x170+10x100kg + na sam koniec 5 szrugsów (drop) 8x60 /8x100 /8x140 /8x180 / 5+5+5+5+5 x 100 (5mc + 5 szrugs + 5mc + 5szrugs+5szrugs) Filmy: Podciaganie na drazku chyba ost seria https://www.youtube.com/watch?v=22fL0J8H-rY&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Ost seria sciagania drazka [...]

[...] supinacji) B) Prostowanie linek wyc.gornego 4-5x15 2.PLECY ciezko, brzuch łydki - Wiosło sztangą w lekkim opadzie tułowia Rampa 8 + regres, szer.barków - Podciaganie na drazku chwyt neutralny Rampa 10 - Wiosło podchwytem w pelnym opadzie 4x12 + szrugsy ze sztanga 4 x max z tym ciezarem co wioslo bylo. - Sciaganie drazka podchwytem tylem do [...]

[...] jest ok jeśli postawię ją dość blisko - im dalej tym bardziej niestabilnie robię przysiad. Ad.3. Szło całkiem nieźle, w pierwszej serii może nawet bym się podciągnęła 4 raz, za to na koniec wyszły 3 opuszczenia tylko bo coś zabolało w lewym naramiennym. Ad4. Powinnam była dołożyć do ostatniej serii, ale się zagapiłam }:-( Ad5. Zaczęłam czuć [...]

[...] nie chcę przeginać i być dla siebie bardzo surowa, bo w końcu też chodzi o przyjemność z aktywności fizycznej i jakąś satysfakcję, a nie o katowanie się. Próbuję w każdym razie kolejny raz wziąć się za dobrą dietę, bo robiąc teraz to co robię mam widzę efekty, więc spodziewam się, że jak dietę wrzucę odpowiednią to powinnam przyspieszyć. Pod [...]

głównie uwaga tyczy panibovary dziewczyna spowolni sobie metabolizm,jak widzę po fotkach to niestety sporo jest fatu,a mniej jeść nie znaczy,że jest dobrze i od razu waga spadnie dlatego najpierw chyba powinnaś koleżanko obliczyć swoje zapotrzebowanie i zacząć od bilansu zerowego,a to co teraz jesz na pewno schodzi o wiele niżej niż Twoje [...]

[...] to droga do uformowania „kaloryfera” będzie trudna, ale wykonalna, jeśli tylko będziesz przestrzegać poniższych zasad: 1. Ograniczenie tłuszczy w diecie oraz jedzenie dużej ilości warzyw i owoców. 2. Dużo wysiłku aerobowego – najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 godzinie wysiłku, w którym tętno jest podwyższone [...]

[...] Niego. Mój nie jest tak kolorowy jak kolegi... Muszę się jeszcze dużo uczyć... za to Twój jest o wiele bogatszy pod względem posiadanej wiedzy sam czytając go uczę sie co raz więcej i co raz więcej wiem jeszcze raz graty za wygraną. Odpisałem na @. Sam również przykróciłem sobie węgle w diecie i powiem ze jest co raz ciekawiej PS. co to sa [...]

[...] Tak możesz zrobić, że moją wypowiedź edytujesz? MOGE EDYTOWAC KAZDY POST, ALE AUTOMATYCZNIE ZOSTAWIAJAC PODPIS ZE EDYTOWALEM W planie jest tyle korekt, że muszę kilka razy jeszcze przeczytać i coś na nowo sklepać. I O TO CHODZI Tylko, że ja chciałem troszeczkę odsapnąć i nie trenować na siłę tylko typowo masowo. TRENING NA SILE JEST [...]

[...] aeroby ze 20 minut. Trening robić 3x w tygodniu, no i progres z treningu na trening. Tak może być? Dieta to 120g białka, 70g tłuszczy, 170 węgli mi wyszło. Ruda jeszcze raz dziękuję ślicznie Rozmiary po tygodniu w nawiasie : Waga : 64,7 (64,2) Obwód w biuście : 84 (83) Obwód pod biustem :79 (78) Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 (74) [...]

Witajcie! Uzupełniam miseczki. Dzień 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/527f0f09b7bb4cc49c6239b39a983cda.png 26 dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a714c86d9a7f4f82bf34433d89d12d9e.png 27 dzień Nie zapisałam, ale było w miarę jak trza. 28 dzień To dzisiejsza: Tran mi się skończył, muszę kupić. Pokrzywa, diosmina, magnez, ostropest. Tłuszcz w tym tygodniu rulez, [...]

[...] 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg 12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg Przysiad - za tydzień powtórka i powinno ładnie wejść MC - cały czas jeszcze sobie pozycję ogarniam, bo za każdym razem inaczej się ustawiam i raz jestem silna a raz słaba jak dziecko.Plus nie mogę podjąć decyzji czy trzymać nisko tyłek co równa się mniejszemu ciężarowi czy jednak wyżej. [...]

[...] użyłem supli zakupionych już na miejscu w sklepie ze zdrową żywnością + swoje miałem białko i aminokwasy. W saszetce gainer Vitalmaxa. A no i jeszcze był dzisiaj pierwszy raz Viper! Ale więcej napiszę około soboty, podsumuję pokrótce 8-FX i powiem, jak działa to cudo z Dymatize (jak zrobię trening w normalnych warunkach i bez ciśnienia). Mogę [...]